Principais músculos afetados
- Pernas
- Nádegas
- Voltar
- Ombros
- Músculos abdominais
- Braço
- Babadores
Dificuldade de treino
Difícil
Este programa a ser realizado com o método Tabata de 20 segundos de treino em velocidade e intensidade máximas, com uma recuperação de 10 segundos com duração de 4 minutos irá levá-lo ao fortalecimento e condicionamento físico. Também lhe permitirá melhorar a agilidade, resistência, velocidade, força, potência, coordenação, equilíbrio e queimar massa gorda.Faça um breve aquecimento inicial e relaxamento final. Treinamento adequado para sujeitos treinados devido à alta intensidade. No vídeo são usados uma barra de fitness leve e 1 kettlebell de 6 kg. Para o equipamento é recomendado usar uma carga adequada para o seu nível de treinamento. Execute a sequência de exercícios alternadamente dia, ou para quem está bem treinado mesmo todos os dias.
NOTA;
- Equipamento: degrau ou prateleira do kettlebell, barra
- 4 exercícios (1 rodada)
- 20 "treino de 10" pausa
- 1 "30" de intervalo entre uma rodada e a próxima
- Execute 2 rodadas dia sim, dia não ou 1 vez por dia
- NÍVEIS DO SOLO
- BALANÇA OS DOIS BRAÇOS COM KETTLEBELL
- SALTAR NO PASSO COM ROTAÇÃO DE 180
- AGACHAMENTO
