Essa hipótese não é rebuscada, mas o resultado da avaliação científica de um grupo de pedreiros que pediu um programa de condicionamento físico para colocar alguns músculos.
está muito longe, mas os volumes musculares e a força de um carpinteiro ainda são muito próximos dos de certos desportistas - ainda que, como sabemos, o gesto atlético exija uma "expressão de força especial. Até a técnica é algo que não pode ser. improvisado.; mas isso seria verdade para um pedreiro envolvido no agachamento, supino ou pull-up, bem como para um fisiculturista que deve carregar 50 kg de cimento no ombro por 5 andares e 10 vezes, ou para demolir manualmente uma plataforma de concreto armado.
Agora surge a pergunta: por que um carpinteiro que faz tanto esforço ainda é capaz de manter uma musculatura bem desenvolvida? Afinal, de acordo com os princípios da exaustão muscular prolongada e subsequente catabolismo, tal compromisso energético deveria ser exaustivo a longo prazo.
Basta pensar que uma pessoa que pratica este ou outro trabalho pesado, para a realização de um programa alimentar, estima-se ter mais de 25% mais energia do que uma pessoa "média". Então, o gasto varia de acordo com o caso específico, portanto à subjetividade corporal e à presença ou ausência de automação. É certo que se um carpinteiro tivesse que trabalhar na ausência de maquinário elétrico poderia facilmente exceder o consumo de energia de um triatleta, mas principalmente usando o alactácido anaeróbio e o metabolismo do lactácido - a fadiga infernal.
Hoje, a maioria dos trabalhadores não qualificados está acima do peso; Por quê? Em grande parte, isso se deve ao fato de eles acreditarem que gastam as mesmas calorias que as gerações anteriores - que, em vez disso, usaram muito mais o martelo, a pá escavadora e a espátula betoneira. Isso não significa que um carpinteiro tenha o mesmo consumo de energia que um empregado, mas por outro lado temos a enésima demonstração de que uma alimentação desequilibrada não tem remédio motor.
- como os pedreiros se levantam todas as manhãs e começam um novo dia de trabalho?
Simplesmente porque o trabalho do carpinteiro é cíclico. No sentido de que todo canteiro de obras tem momentos em que é necessário um esforço quase sobre-humano, seguido de períodos mais leves ou mesmo quebras. É o que nos leva a refletir sobre a possibilidade de que um esforço prolongado ao longo de todo o microciclo possa, se seguido de uma supercompensação igualmente importante, destravar o platô na busca pela hipertrofia.
O que é treinamento de choque?
Com referência aos estudos feitos por Poliquin Ph.D, um conhecido treinador americano de importância internacional, foi visto que treinar um músculo com muita frequência resultaria em overtraining, mesmo depois de apenas cerca de 11 dias contínuos.
Mas e se você treinar consistentemente por cerca de 5-6 dias consecutivos e depois deixá-lo descansar por um período relativamente longo - o suficiente? É concebível a hipótese de que seria possível otimizar seu potencial de crescimento hipertrófico. Não é de surpreender que muitos tenham usado este sistema para os distritos mais relutantes ao crescimento e tenham notado melhorias em termos de volume.
a variação do estímulo de treinamento é um fator muito importante para evitar o platô. Mas não nos esqueçamos de avaliar o progresso ou as regressões feitas, ou o experimento será totalmente em vão.
Em qualquer caso, é aconselhável optar por exercícios "monoarticulares", como cruzes para os peitorais e extensões de pernas para o quadríceps, etc., para não envolver demasiadamente os outros músculos. Deve-se considerar também que os exercícios em questão devem ser realizados no máximo da ADM (amplitude de movimento) fisiológica.
Por exemplo, na segunda-feira, 1 de janeiro, começa a rotina de cruzamentos no banco torácico, com cerca de 3-5 séries com uma carga igual a 75-80% de 1RM, por cerca de 10-15 repetições ou 45-60 segundos. De trabalho contínuo, com pausas de cerca de 90 segundos, para então passar para o resto do treino regularmente para as outras partes do corpo. Terça-feira, 2 de janeiro a mesma coisa, até sexta-feira. Obviamente a dor muscular dos dias anteriores (DMIT) pode causar algum desconforto, mas é provável que já na quarta-feira à noite não seja mais sentida.
Na semana seguinte, você deve seguir um programa regular, talvez 2-3 dias por semana e, em seguida, retornar ao treinamento de choque no mesmo distrito após 10 dias e para mais 5 dias de treinamento. O treino dos peitorais voltaria assim a 15 de Janeiro ou, para coincidir com a segunda-feira, podia-se esperar mais alguns dias e iniciá-lo no final da semana.
Certamente é um critério pouco ortodoxo, mas nem tanto quando comparado com outras metodologias alternativas. Não estamos falando de treinar todo o corpo por 5 dias consecutivos, mas apenas uma parte, talvez um pequeno músculo para depois dar-lhe uma recompensa conspícua em termos de descanso.
Um momento apropriado pode ser um mesociclo completo dedicado a essa abordagem, que pode variar de 4 a 8 semanas.
: subjetividade. Dito isso, a fisiologia é a mesma para todos; No entanto, não podemos excluir que os princípios cardeais usados hoje para a pesquisa da massa muscular não levam em consideração, pelo menos em parte, uma ou mais variáveis que tornariam este último um método potencialmente válido.
Além disso, este protocolo é aplicável quase apenas a fisiculturistas de nível não iniciante, que já treinam adequadamente e comem o mesmo. Muito complexo para iniciantes - mesmo que já condicionados - que, no entanto, ainda não expressaram adequadamente seu potencial básico.
Atenção particular deve recair na avaliação da integridade articular, uma vez que qualquer microtrauma repetido e cumulativo pode criar desconforto agudo, exigindo uma parada periódica.
O Shock Training também requer muita atenção na escolha dos exercícios, no sentido de que se você está experimentando os peitorais, eles não precisarão estar envolvidos na semana de recuperação; portanto, em termos práticos, os afundamentos paralelos para o tríceps ou o avanço lento para os ombros, etc. devem ser evitados. Isso se torna um forte limite para a estimulação dos distritos não envolvidos, uma vez que, em geral, os fisiculturistas fazem um uso predominante de exercícios multiarticulares.
, análise antropométrica e estado geral do atleta.Esse tipo de sistema obviamente não é a solução final para o platô de crescimento, mas pode ajudar.
Caso sinta dores frequentes nos tendões envolvidos nestes exercícios, dores musculares ou uma sensação de fadiga geral, deve interromper esta abordagem e regressar a uma programação personalizada adequada.
Para alguns, verificar a frequência cardíaca em repouso pode ser uma ferramenta empírica válida para monitorar um possível estado de supertreinamento; por outro lado, o músculo nem sempre cresce devido ao overtraining (uma condição muito complexa e desconfortável), às vezes é uma simples fadiga crônica localizada.
Seguir esse sistema para vários grupos musculares pode não ser uma escolha correta, correndo o risco de treinar 7 dias por semana, tornando o esforço de treinamento muito pesado. Melhor visar um músculo de cada vez e, se resultados aceitáveis forem obtidos, comece um novo mesociclo dedicado a "treinar" esse outro distrito muscular.
